来自 养生 2021-10-03 21:48 的文章

骨质疏松吃什么食物好?

骨质疏松症是一种正常的退行性改变,因此常发生于老年人。骨质疏松本身虽然不会给人带来痛苦,但是会让老年人更容易患上其他骨骼疾病,比如关节炎、骨质增生等。因此,当老年人发现骨质疏松时,我们应该给予积极有效的治疗和调理,尤其是要特别注意饮食,因为适当的饮食可以缓解骨质疏松。
 
什么食物对骨质疏松有好处?
 
1.海米。
 
海藻是很好的保健食品,营养价值极其丰富。它含有丰富的蛋白质和各种微量元素,包括钙,而骨质疏松症是由缺钙引起的,所以患有骨质疏松症的老年人可以适当吃一些海藻。
 
2.菜籽油。
 
菜籽油的营养成分比蔬菜丰富,尤其是钙和铁。平时多吃菜籽油不仅可以缓解骨质疏松,还可以降低血压。因此,患有骨质疏松症的老年人在烹饪菜肴时可以使用菜籽油。
 
3.黑芝麻。
 
黑芝麻含钙量非常丰富,所以骨质疏松的老年人可以适当吃一些黑芝麻,但不能用白芝麻代替黑芝麻,因为白芝麻中的钙含量并不丰富。另外,用黑芝麻缓解骨质疏松时,可以将黑芝麻磨成芝麻糊。
 
4.瘦肉。
 
瘦肉中含有丰富的维生素D,而维生素D可以促进钙的吸收,所以中老年人可以适当吃点瘦肉来预防骨质疏松。此外,海鱼中的维生素D含量也很丰富,所以老年人也可以适当吃一些鱼。
 
5.菌类食物。
 
真菌类食物富含维生素D和氨基酸。维生素D可以促进钙的吸收利用,而氨基酸则可以维持身体各个器官的正常运转。因此,患有骨质疏松症的中老年人可以适当食用菌类食物,如蘑菇。